Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả

Mỡ bụng dưới là một trong những nỗi lo lớn của tất cả các chị em phụ nữ và nhất là khi mùa hè với những chuyến đi biển mà lại đang có mỡ bụng thì quả thật sẽ làm chúng ta mất tự tin khi diện bikini. Nếu muốn có một vòng eo đẹp đầy tự tin thì hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết cách giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả nhé.

Contents

I. Các nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng dưới

Mỡ bụng dưới được hình thành trong cơ thể do rất nhiều nguyên nhân gây ra, một số nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là:

Sự mất cân bằng giữa năng lượng cơ thể tiêu hao và năng lượng nạp vào. Khi năng lượng nạp vào vượt mức thì cơ thể sẽ chuyển hóa lượng calorie dư thừa thành mỡ dự trữ.
Nội tiết tố cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng. Theo tuổi tác thay đổi thì lượng estrogen,testosterone và progesterone trong cơ thể cũng có sự biến động. Sự thay đổi và mất cân bằng các nội tiết tố này có thể khiến bạn tăng cân và mỡ tích tụ ở một số vị trí nhất định như mỡ bụng dưới.
Căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho bạn tăng cân và tích mỡ bụng dưới. Bởi vì lượng hormone cortisol tăng lên khi bạn stress sẽ là nguyên nhân gây mỡ dư thừa trong cơ thể.
Ngoài ra, mỡ bụng dưới cũng có thể do một nguyên nhân khác đó chính là di truyền. Với những người có dáng người quả táo di truyền từ bố mẹ sẽ thường dễ béo bụng dưới hơn những người có dáng quả lê.

nguyen-nhan-mo-bung — Có rất nhiều nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới

II. Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Mỡ bụng dưới hay mỡ ở vị trí khác trong cơ thể nếu tồn tại ở mức lớn không những sẽ khiến bạn mất thẩm mỹ, thiếu tự tin mà còn mang lại tác hại cho cơ thể. Nó có thể gây ra các bệnh như béo phì, các bệnh về tim mạch, đột quỵ và thậm chí là cả ung thư.

Vì vậy, để tránh những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thì bạn nên dành thời gian tập luyện ngay hôm nay để cho cơ thể vừa có vóc dáng đẹp lại khỏe khoắn hơn.

1. Các bài tập giúp làm giảm mỡ bụng dưới và định hình eo thon nhanh chóng, hiệu quả.

Tập luyện các bài tập thể dục là một cách rất hữu hiệu để bạn giảm mỡ dưới nhanh chóng và có một vòng eo thon. Các bài tập này thường đã được các huấn luyện viên nghiên cứu kỹ càng về cơ chế hoạt động tăng, giảm mỡ qua các động tác. Từ những nguyên lý đó kết hợp những động tác phù hợp với nhau để tạo ra một bài tập giảm mỡ các phần hiệu quả mà không bị to các cơ khác. Kiên trì tập những bài tập này thì chắc chắn bạn sẽ thu lại hiệu quả nhanh và có một vòng eo săn chắc và gọn gàng không chút mỡ thừa.

Bạn có thể tham khảo những video hướng dẫn của các huấn luyện viên thể hình nổi tiếng mà Agrodolcefremont sưu tầm dưới đây.

Bài tập ngắn 10′ của Chloeting giúp giảm mỡ bụng hiệu quả:

Bài tập giảm mỡ bụng dưới của Hana Giang Anh:

2. Cách giảm mỡ bụng dưới bằng việc chạy bộ hàng ngày

Chạy bộ đúng cách hàng ngày cũng là một trong những biện pháp hữu hiệu để giảm mỡ bụng dưới. Chạy bộ sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo lớn trong cơ thể, từ đó giúp làm giảm mỡ và cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn.

giam-can — Chạy bộ có tác dụng giảm cân và giảm mỡ bụng dưới

3. Tập Yoga giúp cơ thể dẻo dai và giảm mỡ bụng dưới

Bộ môn Yoga tuy không đốt cháy nhiều năng lượng trong cơ thể nhưng các bài tập Yoga sẽ giúp làm giảm tiết cortisol loại hormone vốn được biết đến sinh ra do căng thẳng và có khả năng làm béo bụng. Gần đây đã có nghiên cứu chỉ ra rằng những người phụ nữ tập Yoga 35 phút mỗi ngày trong 12 tuần liền thì lượng cortisol trong cơ thể tiết ra sẽ thấp hơn so với những người phụ nữ không tập Yoga.

tap-yoga — Tập Yoga giúp cơ thể dẻo dai và giảm mỡ bụng dưới

4. Tập cử tạ giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Nhiều người thường có suy nghĩ rằng tập tạ sẽ chỉ giúp tăng cơ nhưng thật ra nếu tập ở hạng cân cao thì nó còn có thể giúp làm giảm mỡ bụng dưới một cách nhanh chóng và hiệu quả. Việc tập tạ nặng sẽ có hiệu quả kéo dài đối với cả nặng lượng sau khi luyện tập. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc thật kĩ càng các mức tạ và bài luyện tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương khi tập luyện.

tap-ta-giam0mo-bung — Tập cử tạ giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

III. Chế độ dinh dưỡng kết hợp tập luyện là cách làm giảm mỡ bụng dưới mang lại hiệu quả cao.

Chỉ tập luyện thôi thì không đủ bởi vì chế độ ăn uống của bạn chiếm tới 70% trong việc giảm mỡ, giảm cân. Mặc dù bạn tập luyện hùng hục mỗi ngày nhưng chế độ ăn uống không phù hợp thì sẽ rất lâu để có thể giảm mỡ được mà có nhiều trường hợp thậm chí không giảm được mà lại tăng cân nhiều hơn vì vận động nhiều kích thích cảm giác cần nạp năng lượng và thèm ăn nên bạn ăn uống nhiều hơn.

Để có chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp giảm cân thì bạn cần phải lưu ý những điều như sau:

Hạn chế thấp lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày, có thể thay thế chúng bằng các loại hạt hoặc ngũ cốc nguyên cám.
Sau 19 giờ không được ăn tinh những thứ có tinh bột.
Thay vì ăn thịt đỏ thì hãy thêm thịt trắng vào menu của bạn.
Bổ sung vào cơ thể nhiều loại rau xanh, trái cây tươi để cung cấp vitamin và chất xơ.
Không ăn, uống các loại bánh kẹo, đồ uống có đường.